Efter att ha varit sjuk sedan dagarna innan Jul är jag nu tillbaka med träningen. Istället för träning har jag den senaste tiden ägnat mig åt att läsa om träning. Eftersom mitt fokus nu är distansträning snarare än intensiva pass fastnade jag, som säkert många andra, över Joe Friels blogg och träningsstrategier. Med gott resultat har jag räknat ut mina pulszoner efter Joes instruktioner och börjat träna.

Efter att det senaste året eller ännu längre nästan uteslutande tränat med hög intensitet med långa perioder i zon 4 och 5 är det nu dags att sadla om. Under de kommande månaderna blir målet att vara i zon 2 under minst 40% av tiden.

Idag testade jag den nya strategin på årets första löprunda. Mitt rekord för 2011 var 10 kilometer på ca 52 minuter. Att springa 52 minuter i zon 2 tog mig idag 6,88 km. Ett inte så imponerande medeltempo på 7:41, så långsamt att jag med nöd och näppe passerar en mamma med barnvagn. Minsta motlut knuffade mig snabbt in i zon 3 vilket betydde att jag blev tvungen att gå för att få ner pulsen igen.

Enligt Joe Friel är ett mått på fitness att se hur tempot förändras med tiden när man håller pulsen konstant. För mig innebar det att tempot sjönk med ca 10%. Målet är att minska det till <5%. 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I lördags var det dags för det första motionsloppet på racer. Min tanke var framförallt att testa formen och kanske lära mig något om att cykla tillsammans med andra. Dagen började med strålande solsken men det var kallt innan loppet började. Det var...

Idag körde jag min första längre tur efter "BG-fitten" (eller vad man nu ska kalla det på svenska). Jag startade från Sundbyberg ungefär kl 15 och körde i lite gråmulet väder ut mot Ekerö. Planen var att köra ett relativt lugnt pass på ca 2 timmar. E...

I onsdags var jag och gjorde en BG-fit hos Björn på cykloteket. Min tanke var framförallt att bli av med en obehaglig känsla/smärta på insidan av mitt högra knä. Några månader inne på trainer har uppenbarligen inte varit tillräcklig förberedelse för ...

Sedan igår är jag en stolt ägare av min första racercykel. Försäljaren i affären rådde mig dock att inte cykla på den förrän i vår när det är rent från grus på gatorna p.g.a. punkteringsrisken. En Riktig Glädjedödare. Efter några snabba googlingar ...

Var idag ute på mitt första långpass, om man nu kan kalla det så när det varade ca 1h och 40 minuter. Testade att cykla ut förbi Drottningholm mot Ekerö och hade egentligen tänkt ta mig ännu längre. Motvinden på väg dit var dock mördande och det tog ...