Efter att ha varit sjuk sedan dagarna innan Jul är jag nu tillbaka med träningen. Istället för träning har jag den senaste tiden ägnat mig åt att läsa om träning. Eftersom mitt fokus nu är distansträning snarare än intensiva pass fastnade jag, som säkert många andra, över Joe Friels blogg och träningsstrategier. Med gott resultat har jag räknat ut mina pulszoner efter Joes instruktioner och börjat träna.

Efter att det senaste året eller ännu längre nästan uteslutande tränat med hög intensitet med långa perioder i zon 4 och 5 är det nu dags att sadla om. Under de kommande månaderna blir målet att vara i zon 2 under minst 40% av tiden.

Idag testade jag den nya strategin på årets första löprunda. Mitt rekord för 2011 var 10 kilometer på ca 52 minuter. Att springa 52 minuter i zon 2 tog mig idag 6,88 km. Ett inte så imponerande medeltempo på 7:41, så långsamt att jag med nöd och näppe passerar en mamma med barnvagn. Minsta motlut knuffade mig snabbt in i zon 3 vilket betydde att jag blev tvungen att gå för att få ner pulsen igen.

Enligt Joe Friel är ett mått på fitness att se hur tempot förändras med tiden när man håller pulsen konstant. För mig innebar det att tempot sjönk med ca 10%. Målet är att minska det till <5%.